காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், அதிகாலை 3 மணி முதல் 5 மணி வரையிலான நேரம் சில நேரங்களில் வுல்ஃப் ஹவர் என்று அழைக்கப்படுகிறது என்று அறிவியல் மற்றும் பழைய நம்பிக்கைகள் இரண்டும் நமக்குச் சொல்கின்றன. உங்கள் உடல் உணர்ச்சி மிகுந்த சுமை, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் ஆழ் மனதில் அமைதியின்மை ஆகியவற்றிற்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது. இந்த விழிப்பு என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் தினமும் அதிகாலை 3-4 மணியளவில் விழித்தெழுந்து மீண்டும் தூங்க முடியாவிட்டால், கவனமாக இருங்கள் என்று மூத்த ஆலோசகர் (சுவாசம், தீவிர சிகிச்சை மற்றும் தூக்க மருத்துவம்) டாக்டர் பிரதிபா டோக்ரா (MBBS, MD) கூறுகிறார்.
நம் உடல் இரவில் பல தூக்க சுழற்சிகளைக் கடந்து செல்கிறது என்று அவர் கூறினார். இதன் கீழ், நீங்கள் இரவில் பல முறை விழித்தெழுந்து, அதன் பிறகு உடனடியாக தூங்கிவிடுவீர்கள். இது சாதாரணமானது.
தூக்க சுழற்சி பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, இதில் ஆரம்பத்தில் தூக்கம் லேசானதாக இருக்கும். பின்னர் நீங்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்குச் செல்கிறீர்கள், அதன் பிறகு விரைவான கண் அசைவு தூக்கத்தில், நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள். தூக்கக் கலக்கத்திற்குப் பின்னால் பல காரணங்கள் இருக்கலாம், இது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு காரணமாகிறது.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உடலை மிகுந்த விழிப்புணர்வில் ஆழ்த்தக்கூடும், இது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பது பெரும்பாலும் கவலையான எண்ணங்கள் அல்லது பகலில் அடக்கப்பட்ட எதிர்மறை எண்ணங்கள் காரணமாகும்.
உடலின் உள் கடிகாரமான சர்க்காடியன் ரிதம், தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணைகள், ஜெட் லேக் அல்லது வெளிச்சமின்மை ஆகியவை இந்த தாளத்தைத் தொந்தரவு செய்து, அதிகாலை விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும்.
அதிகரித்த கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அதிகாலையில் விழித்தெழுவதற்கு பங்களிக்கும். இது மன அழுத்தம் அல்லது தூக்கப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது.
நீங்களும் அதிகாலை 3 மணி முதல் 5 மணிக்குள் தவறாமல் எழுந்தால், உங்கள் இரவு வழக்கத்தை மாற்றி, அன்றைய மன அழுத்தத்தை மிகவும் சிந்தனையுடன் நிர்வகிப்பது பற்றி பரிசீலிக்கவும். இது தவிர, இந்த விஷயங்களில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள், இது இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க தியானம், யோகா அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீராக்க, வார இறுதி நாட்களில் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிராகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் திரையைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் நீல ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கும்.
படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் மது அருந்துவது தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது தொடர்ந்தால் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பாதித்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரை அணுகவும்.
0 கருத்துகள்