வயிற்றுப் புண்ணுடன் வாழ்வது ஒவ்வொரு உணவையும் ஒரு யூக விளையாட்டாக மாற்றிவிடும். ஒரு தவறான தேர்வு, கூர்மையான, கடித்தல் வலி, எரியும் அசௌகரியம் அல்லது குமட்டல் கூட உள்ளே வருவதை நீங்கள் உணரலாம். இயற்கையாகவே, நீங்கள் யோசிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள்: விஷயங்களை மோசமாக்காமல் நான் உண்மையில் என்ன சாப்பிட முடியும்? அங்குதான் ஓட்ஸ் உரையாடலில் வருகிறது. மென்மையானது, குடலுக்கு மென்மையானது மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்தது என்று அறியப்படும் அவை, சரியான உணவாகத் தெரிகிறது. ஆனால் புண்ணை நிர்வகிக்கும் ஒருவருக்கு அவை உண்மையில் பாதுகாப்பானதா?
வயிற்றுப் புண் உள்ளவர்கள் ஓட்ஸ் பாதுகாப்பாக சாப்பிடலாமா?
ஆம், வயிற்றுப் புண் உள்ளவர்களுக்கு ஓட்ஸ் பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகவும், பெரும்பாலும் நன்மை பயக்கும் என்றும் கருதப்படுகிறது.
இரைப்பை புண்கள் என்றும் அழைக்கப்படும் வயிற்றுப் புண்கள், வயிற்றின் உட்புறத்தில் உருவாகும் திறந்த புண்கள். இந்தப் புண்கள் உணர்திறன் கொண்டவை, மேலும் சில உணவுகள் அவற்றை எரிச்சலடையச் செய்து, வலி மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே நீங்கள் சாப்பிடுவதில் எச்சரிக்கையாக இருப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.
ஓட்ஸ், குறிப்பாக சமைக்கும்போது, மென்மையாகவும், மென்மையாகவும், அமிலத்தன்மையற்றதாகவும் இருக்கும். அதாவது, புண் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் கடுமையான பண்புகள் அவற்றில் இல்லை. உண்மையில், ஓட்ஸில் பீட்டா-குளுக்கன் எனப்படும் ஒரு வகை கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த நார்ச்சத்து உங்கள் வயிற்றில் ஒரு ஜெல் போன்ற அமைப்பை உருவாக்குகிறது மற்றும் இயற்கையான புறணியாகச் செயல்பட்டு, புண் ஏற்பட்ட பகுதியைப் பாதுகாக்கவும், செரிமானத்தை மெதுவாக்கவும் உதவுகிறது. இது ஒரு நல்ல விஷயம், ஏனெனில் மெதுவாக செரிமானம் என்பது குறைந்த அமிலத்தை மிக விரைவாக வெளியேற்றுவதாகும்.
மற்றொரு மறைக்கப்பட்ட நன்மையும் உள்ளது: ஓட்ஸ் உங்கள் குடலில் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. ஆரோக்கியமான குடல் சூழல் ஒட்டுமொத்த வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் உடல் ஒரு புண்ணிலிருந்து குணமடைய முயற்சிக்கும்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இருப்பினும், அனைத்து ஓட்ஸும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. ஸ்டீல்-கட், ரோல்டு அல்லது கஞ்சி ஓட்ஸ் போன்ற எளிய ஓட்ஸ் சிறந்த வழி. சுவையான உடனடி ஓட்ஸில் பெரும்பாலும் சர்க்கரை, அமில பாதுகாப்புகள் அல்லது செயற்கை பொருட்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன, இவை அனைத்தும் உங்கள் வயிற்றை எரிச்சலடையச் செய்யலாம்.
ஆமாம், ஓட்ஸ் ஒரு புத்திசாலித்தனமான, பாதுகாப்பான தேர்வாக இருக்கலாம். அவற்றை எளிமையாக வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவற்றை தண்ணீர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் சமைக்கவும், மேலே ஒரு மசித்த வாழைப்பழம் அல்லது ஒரு ஸ்பூன் தேன் சேர்க்கவும். அதை மென்மையாக வைத்திருங்கள், உங்கள் குடல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
வலி மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் போன்ற புண் அறிகுறிகளைக் குறைக்க ஓட்ஸ் உதவுமா?
ஒருவேளை, ஆனால் அவை மருந்தைப் போல வேலை செய்யாது, மேலும் அவை புண்ணையே குணப்படுத்தாது.
ஓட்ஸ் புண்களுக்கு மருந்தல்ல. அவை (எச். பைலோரி போன்றவை) அவற்றை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்களைக் கொல்லாது அல்லது புண்ணை நேரடியாக குணப்படுத்தாது. ஆனால் அவை செய்யக்கூடியது ஆற்றுவதுதான். அவற்றின் மென்மையான அமைப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து செரிமானத்தின் போது ஏற்படும் எரிச்சலைக் குறைக்க உதவும், அதாவது சாப்பிட்ட பிறகு வலி அல்லது நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவது குறைவு.
இதை ஆதரிக்க சில சான்றுகள் உள்ளன. ஓட்ஸில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, இரைப்பை சளிச்சவ்வு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது உங்கள் வயிற்றைப் பாதுகாக்கும் புறணியைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் ஓட்ஸ் சாப்பிடும்போது, அவை வீங்கி, தடிமனாகவும், சளிச்சவ்வாகவும் மாறும் (மென்மையான ஜெல்லி போன்றது). இது உங்கள் வயிற்றுப் புறணியில் அமர்ந்து, கடுமையான வயிற்று அமிலத்திலிருந்து ஓய்வு அளிக்கும், இது பெரும்பாலும் புண் வலியை மோசமாக்குகிறது.
மேலும், ஓட்ஸில் கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதாலும், காஃபின் அல்லது அமிலம் இல்லாததாலும், அவை அமில வீச்சுக்குப் பின்னால் உள்ள பொதுவான குற்றவாளிகளைத் தூண்டுவதில்லை. இது அவற்றை ஒப்பீட்டளவில் "பாதுகாப்பான மண்டல" உணவாக ஆக்குகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைத்தபடி சிறிய, வழக்கமான உணவை சாப்பிட்டால்.
இருப்பினும், உங்கள் உடலின் தனிப்பட்ட எதிர்வினைகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். சிலர் ஓட்ஸ் சாப்பிட்ட பிறகு வீக்கம் அல்லது வாயு போன்ற உணர்வை உணர்கிறார்கள், குறிப்பாக அவர்கள் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுக்குப் பழக்கமில்லாதவர்களாக இருந்தால். அப்படி நடந்தால், சிறிய பகுதிகளில் தொடங்கி, உங்கள் உடலில் நார்ச்சத்து சீராகச் செல்ல உதவும் வகையில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
சுருக்கமாக: ஓட்ஸ் விஷயங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும், குறிப்பாக உங்கள் வயிறு உடையக்கூடியதாக உணரும்போது. ஆனால் புண் சிகிச்சை, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் அறியப்பட்ட தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது உள்ளிட்ட பரந்த திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக அவை சிறப்பாகச் செயல்படுகின்றன.
புண்களுக்கு உகந்த உணவுக்காக ஓட்ஸை அப்படியே சாப்பிட வேண்டுமா அல்லது மற்ற பொருட்களுடன் சேர்த்து சாப்பிட வேண்டுமா?
ஆம், உங்களுக்கு புண் இருந்தால் ஓட்ஸை சாதாரணமாகவோ அல்லது மென்மையான, இனிமையான பொருட்களுடன் சேர்த்துவோ சாப்பிட வேண்டும்.
நீங்கள் ஓட்ஸ் தயாரிக்கும் விதம் ஓட்ஸைப் போலவே முக்கியமானது. ஒரு சாதாரண கிண்ணத்தில் சமைத்த ஓட்ஸ் தான் உங்களுக்குப் பாதுகாப்பான வழி. இது மென்மையானது, சுவையில் நடுநிலையானது, மேலும் பிரச்சனையை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை. ஆனால் அதற்காக உங்கள் உணவுகள் சலிப்பை ஏற்படுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, உங்கள் வயிற்றை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கும்போதும் சில வகைகளை உருவாக்கலாம்.
மசித்த வாழைப்பழம்: மென்மையானது, அமிலத்தன்மையற்றது மற்றும் செறிவானது.
குடல் குணப்படுத்துவதை ஆதரிக்கும் ஒரு வகை நார்ச்சத்து பெக்டினில் உள்ளது.
தேன்: ஒரு சிறிய ஸ்பூன் இயற்கையான தேன் சேர்க்கலாம்.
இனிப்பு. சில ஆய்வுகள் தேன் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டுகின்றன, இருப்பினும் புண்களைக் குணப்படுத்துவதில் அதன் பங்கை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்: இவை உங்கள் ஓட்ஸை உருவாக்கலாம்.
அதிக கொழுப்பு-தூண்டப்பட்ட அமில உற்பத்தியை ஏற்படுத்தாமல் கிரீமியர்.
வேகவைத்த ஆப்பிள்: ஆப்பிள்களை சமைப்பது நார்ச்சத்தை மென்மையாக்கி குடலில் மென்மையாக்குகிறது. தோலை அகற்றவும், இது சிலருக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.
எதை தவிர்க்க வேண்டும்:
ஆரஞ்சு, அன்னாசி அல்லது எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள். இவை மிகவும் அமிலத்தன்மை கொண்டவை.
கொட்டைகள் அல்லது விதைகள் போன்ற பச்சையான, மொறுமொறுப்பான மேல்புறங்கள், அவை ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் புண்ணை எரிச்சலடையச் செய்யலாம்.
இலவங்கப்பட்டை அல்லது ஜாதிக்காய் போன்ற மசாலாப் பொருட்களை அதிக அளவில் எடுத்துக் கொண்டால், அவை எப்போதும் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுவதில்லை.
எளிமையாக இருங்கள். உங்கள் வயிற்றை மோசமாக்காத மென்மையான அமைப்புகளையும் லேசான சுவைகளையும் கடைப்பிடிக்கவும். சரியான ஜோடிகளுடன், ஓட்ஸ் இன்னும் சுவையாகவும் உங்கள் குடலுக்கு எளிதாகவும் இருக்கும்.
முடிவுரை
ஓட்ஸ் வெறும் ஒரு வசதியான காலை உணவை விட அதிகம், வயிற்றுப் புண் உள்ள பலருக்கு இது ஒரு பாதுகாப்பான, இனிமையான மற்றும் ஆதரவான உணவாகும். அவை பிரச்சனையை குணப்படுத்தாது, ஆனால் உங்கள் உடல் குணப்படுத்தும் கடின உழைப்பைச் செய்யும்போது அவை உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக உணர உதவும். முக்கியமானது அதை எளிமையாக வைத்திருப்பது: மென்மையான அமைப்பு, லேசான சுவைகள் மற்றும் உங்கள் உடலுடன் கொஞ்சம் பொறுமை.
0 கருத்துகள்