விந்தணு எண்ணிக்கை & வளர்ச்சியை அதிகரிக்க என்ன உணவுகள் உட்கொள்ள வேண்டும்?

ஒரு ஆணுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவுக்கு ஒரு பெண்ணுக்கும் முக்கியம்.

ஒரு குழந்தையை கருத்தரிப்பது ஒரு கூட்டு முயற்சி.

ஒரு ஆணுக்கும் பெண்ணுக்கும் இடையில். அதே நேரத்தில்

பெண்ணின் கருவுறுதல் பெரும்பாலும் கவனம் செலுத்துகிறது, a

ஆணின் கருவுறுதல் அதே அளவுக்கு முக்கியமானது.

அதிக விந்தணு எண்ணிக்கை இருப்பது வெற்றிகரமான கருத்தரிப்புக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான கர்ப்பத்திற்கு நல்ல தரமான மற்றும் அதிக அளவு விந்தணுக்கள் இருப்பது முக்கியம்.

இதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஆண்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் அவர்களின் கருவுறுதலை மேம்படுத்தும் உணவுகளை உட்கொள்வது முக்கியம். இந்த வலைப்பதிவில், விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் ஒட்டுமொத்த ஆண் கருவுறுதலையும் அதிகரிக்க உதவும் 10 உணவுகளின் பட்டியலை நாங்கள் முன்னிலைப்படுத்துவோம். இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு புதிய வாழ்க்கையை கொண்டு வருவதில் நீங்கள் ஒரு முக்கியமான படியை எடுக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் விந்தணுக்களின் பங்கு என்ன?

மெட்லைன்பிளஸின் கூற்றுப்படி, விந்து வெளியேறும் போது சாதாரண விந்தணுக்களின் அளவு 1.5 முதல் 5.0 மில்லிலிட்டர்கள் வரை இருக்கும். சுமார் 50-60% விந்தணுக்கள் சாதாரண வடிவம் மற்றும் இயக்கத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஒரு குழந்தையின் வெற்றிகரமான கருத்தரிப்பில் விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் அளவு முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

குறிப்பு: ஆண் மலட்டுத்தன்மைக்கு விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவாக இருப்பது முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். எனவே, விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் உணவுகள் மற்றும் இயற்கையாகவோ அல்லது கருவுறுதல் சிகிச்சைகள் மூலமாகவோ கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் என்ன சேர்க்க வேண்டும் என்பதை பல்வேறு முறைகளை விரிவாக அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க சாப்பிட வேண்டிய 10 உணவுகள்.

ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களை உருவாக்குவதில் வாழ்க்கை முறை உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கருவுறுதல் ஆரோக்கியம் உட்பட பல்வேறு நாள்பட்ட நிலைமைகளைக் கையாள்வதற்கு சரியான உணவுத் திட்டம் முக்கியமாகும்.

உங்கள் தட்டில் நிரப்ப நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவுகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும், கொழுப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும். ஆனால் இவை மட்டுமல்ல, இந்த உணவு உங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அதாவது விந்தணு எண்ணிக்கை, கர்ப்ப வாய்ப்புகள் மற்றும் ஹார்மோன் கட்டுப்பாடு போன்றவை.

இன்னும், விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க சிறந்த உணவுகளைப் பற்றி யோசிக்கிறீர்களா? எவ்வளவு உணவு போதுமானது? ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களுக்கு உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சிறந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியலைக் கவனியுங்கள்.

முட்டைகள்

ஆண்களின் கருவுறுதலை அதிகரிக்க சிறந்த கருவுறுதல் சூப்பர்ஃபுட்களில் முட்டை முதலிடத்தில் உள்ளது. முட்டைகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதற்கான காரணம், முட்டைகளில் தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை பல நவீன உணவுகளில் இல்லை. பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர, முட்டைகளில் பின்வரும் வைட்டமின்களும் நிறைந்துள்ளன:

வைட்டமின் கே

வைட்டமின் டி

வைட்டமின் B6

வைட்டமின் ஈ

துத்தநாகம்

கால்சியம்

#புரோ டிப்: முட்டைகளில் புரதம் அதிகமாக இருப்பதால் அவை ஆண்களின் கருவுறுதலுக்கு நல்லது. முட்டைகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் விந்தணு உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, இதனால் ஆண்களின் கருவுறுதலை சாதகமாக பாதிக்கிறது.

வாழைப்பழங்கள்

விந்தணு மீட்புக்கு காரணமான சிறந்த உணவுகளில் வாழைப்பழம் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். வாழைப்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் B6, டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது ஒரு முக்கிய ஆண் பாலின ஹார்மோனாகும் மற்றும் லிபிடோவை மேம்படுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும்.

வாழைப்பழங்கள் ஆண்களின் பாலியல் உந்துதலை அதிகரிப்பதால் அவை ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களுக்கான உணவாகவும் அறியப்படுகின்றன. பாலியல் உந்துதலை அதிகரிப்பதைத் தவிர, பாலியல் செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆண்மைத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும் வாழைப்பழங்கள் காரணமாகின்றன.

#Protip: ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு வாழைப்பழங்கள் உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை கணிசமாக அதிகரிக்கும். இருப்பினும், இது நீங்கள் பின்பற்றும் வாழ்க்கை முறையையும் பொறுத்தது.

டார்க் சாக்லேட்

விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கத்தை விரைவாக அதிகரிக்க கருவுறுதல் உணவுகளைத் தேடுகிறீர்களானால், டார்க் சாக்லேட் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். பல்வேறு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள், பெண்களை விட ஆண்கள் டார்க் சாக்லேட்டிலிருந்து அதிக நன்மைகளைப் பெற முடியும் என்பதைக் காட்டுகின்றன, அதாவது அவர்களின் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துதல் போன்றவை.

#புரோட்டிப்: டார்க் சாக்லேட்டும் உதவியாக இருக்கும்.

விந்து வெளியேறும் அளவை அதிகரிப்பதிலும், விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கத்தை அதிகரிப்பதிலும் இது உதவுகிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளலைத் தவிர்க்க இதை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.

கீரை

உங்கள் பெற்றோர் கனவுகளை நனவாக்க திட்டமிட்டு, விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க சிறந்த இந்திய உணவைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், கருவுறுதலை அதிகரிக்க கீரையை உட்கொள்வதைக் கவனியுங்கள்.

பசலைக் கீரையில் ஃபோலிக் அமிலம் மிகுந்த அளவில் உள்ளது, இது விந்துவில் உள்ள அசாதாரண விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கப் பொறுப்பாகும், இது முட்டையில் நல்ல அளவு விந்தணு ஊடுருவுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

#Protip: பசலைக் கீரை புற்றுநோயைத் தடுப்பதிலும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும் உதவியாக இருக்கும், இதனால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் பாதிக்கப்படும். பொதுவாக, ஒரு கப் வேகவைத்த பசலைக் கீரை விந்தணுக்களை உருவாக்க போதுமான ஃபோலேட்டை உங்களுக்கு வழங்கும்.

சிப்பிகள்

சிப்பி விந்தணு இயக்கத்தை விரைவாக அதிகரிக்கும் உணவாக அறியப்படுகிறது, மேலும் இது லிபிடோவையும் அதிகரிக்கிறது (நீங்கள் ஒரு குழந்தையைப் பெற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் இது முக்கியம்). இந்த சூப்பர் கடல் உணவில் துத்தநாகம் மிக அதிகமாக இருப்பதால் சிப்பிகள் ஆண் கருவுறுதலுக்கு நன்மை பயக்கும். துத்தநாகம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன், விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் விந்தணு இயக்கத்தை அதிகரிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. சிப்பிகள் ஆரோக்கியமான விந்தணுவைப் பராமரிப்பதில் அதிக அளவில் இருப்பதால் அவை கருவுறுதல் சூப்பர்ஃபுடாகவும் கருதப்படுகின்றன.

#குறிப்பு: சிப்பிகள் கண்டிப்பாக உட்கொள்ள வேண்டும்

விந்தணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க வாரந்தோறும் சாப்பிடுங்கள். மாற்றாக, உங்களுக்கு சிப்பிகள் ஒவ்வாமை இருந்தால், உங்கள் உணவில் துத்தநாகத்தைப் பெற மற்ற கோழிப் பொருட்கள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகளை உட்கொள்ளலாம்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

கொட்டைகளில் காணப்படும் செலினியம், பெரும்பாலும் பிரேசிலிய கொட்டைகள், விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், விந்தணு வடிவம் மற்றும் விந்தணு இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். கொட்டைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஆண்களில் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, மேலும் அவை விந்தணு மீட்புக்கு சிறந்த உணவாகக் கருதப்படுகின்றன.

#புரோட்டிப்: வால்நட்ஸ், பாதாம் சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் விந்தணு எண்ணிக்கை அதிகரிப்பதைக் கண்காணிக்க ஹேசல்நட்ஸை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள். இந்த கொட்டைகள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஃபோலேட், வைட்டமின் ஈ மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன, அவை விந்தணு இயக்கம் மற்றும் உருவ அமைப்பில் உதவுகின்றன.

மாதுளை

மாதுளை சாறு விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. மாதுளை சாற்றில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், விந்தணுக்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும், இது சிறந்த விந்தணு ஆரோக்கியத்திற்கும் கருவுறுதலை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும்.

#குறிப்பு: வழக்கமான நுகர்வு

மாதுளை பழம் அல்லது பழச்சாறு உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்.

ஆரஞ்சு மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்

வைட்டமின் சி-யின் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள் பற்றி நம்மில் யாருக்கும் தெரியாது. ஆண் கருவுறுதலைப் பொறுத்தவரை, ஆரஞ்சு மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகள் விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் அளவை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் பிரபலமானவை, ஏனெனில் அவை விந்தணுக்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் பொறுப்பைக் கொண்டுள்ளன. ஆரஞ்சு மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வது ஆண் கருவுறுதலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது ஆண்களில் விந்தணு இயக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த விந்தணு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

#Protip: இதுவரை, இல்லை

விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க குறிப்பிட்ட அளவு ஆரஞ்சு சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் உணவில் ஆரஞ்சு பழங்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் இயக்கம் மற்றும் விந்தணுக்களின் தரத்தை ஒட்டுமொத்தமாக பாதிக்கும்.

வழக்கமான நீர் நுகர்வு

கருவுறுதல் ஆரோக்கியம் உட்பட, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். ஆரோக்கியமான கருவுறுதலை அடையவும் பராமரிக்கவும் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது முக்கியம் என்று பல்வேறு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. பல சந்தர்ப்பங்களில் நீரிழப்பு விந்தணுக்களின் தரம் குறைவதற்கும் விந்தணுக்களின் அளவு குறைவதற்கும் வழிவகுக்கும் என்பதும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

#புரோட்டிப்: தினமும் 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் விந்தணுக்களின் தரத்தையும் கணிசமாக பாதிக்கிறது.

முழு தானியங்கள்

பழுப்பு அரிசி, குயினோவா மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்களில் வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளன, இவை விந்தணு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை. வைட்டமின் ஈ என்பது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது விந்தணுக்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும், மெக்னீசியம் விந்தணு இயக்கத்திற்கு முக்கியமானது, மற்றும் துத்தநாகம் விந்தணு உற்பத்திக்கு அவசியம். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் சிறந்த விந்தணு ஆரோக்கியத்திற்கும் கருவுறுதலை அதிகரிப்பதற்கும் பங்களிக்கும்.

#புரோட்டிப்: முழு தானிய உணவுகளில் காணப்படும் ஃபோலேட், துத்தநாகம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் டிஎன்ஏ தொகுப்பு, விந்து உற்பத்தி, விந்தணு தரம், ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இனப்பெருக்க ஆரோக்கிய மேம்பாட்டிற்கு உதவுகின்றன.