அவற்றின் சுவைக்காக மட்டுமே, ஆனால் அவற்றின் ஈர்க்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்து நன்மைகளுக்காக. மெக்னீசியம், கால்சியம், இரும்பு மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த இவை, செரிமானம், எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை கூட ஆதரிக்கின்றன. ஆனால் சமீப காலங்களில், அவை மற்றொரு காரணத்திற்காகவும் கவனத்தை ஈர்த்து வருகின்றன: மக்கள் நன்றாக தூங்க உதவுதல்.
35 வயதுக்கு மேற்பட்ட பலருக்கு, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் வருவது கடினமாக உணர்கிறது. ஒரு முக்கிய காரணம்?
திரை நேரம் அதிகரித்து வருகிறது. ஸ்மார்ட்போன்கள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் இரவு நேர டிவி இப்போது நமது அன்றாட பழக்கங்களில் ஒரு பகுதியாக இருப்பதால், தூங்கும் வரை ஸ்க்ரோல் செய்வது அல்லது ஸ்ட்ரீம் செய்வது மிகவும் பொதுவானதாகி வருகிறது. நாம் எவ்வளவு அதிகமாக திரைகளில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக நமது இயற்கையான தூக்க சுழற்சிகளை பின்னுக்குத் தள்ளுகிறோம்.
இதன் விளைவாக, பலர் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உணவு சார்ந்த தீர்வுகளைப் பெற முயற்சிக்கின்றனர். படுக்கைக்கு முன் அத்திப்பழங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. சிலர் படுக்கைக்கு முன் சூடான பாலில் ஊறவைத்த சில அத்திப்பழங்களை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் அமைதியான விளைவைப் பற்றி சத்தியம் செய்கிறார்கள்.
மற்றவர்கள் இது வெறும் படுக்கை நேர கட்டுக்கதையா என்று இன்னும் யோசிக்கலாம். இந்தக் கட்டுரையில், அத்திப்பழம் மற்றும் தூக்கம் பற்றிய உங்கள் பொதுவான கேள்விகளுக்கு ஒவ்வொன்றாக உண்மைகளை ஆராய்ந்து பதிலளிக்கிறோம்.
அத்திப்பழங்களுக்கும் தூக்கத்திற்கும் என்ன தொடர்பு?
அத்திப்பழங்களில் தூக்கத்தைத் தூண்டும் மாயாஜால கலவை இல்லை, ஆனால் அவை சிறந்த ஓய்வை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
அவை மெக்னீசியத்தின் இயற்கையான மூலமாகும், இது தசைகளை தளர்த்தவும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. குறைந்த மெக்னீசியம் மோசமான தூக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அத்திப்பழங்கள் கால்சியத்தையும் வழங்குகின்றன, இது மெலடோனின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது, இது உங்கள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்த உதவும் ஹார்மோன் ஆகும்.
அத்திப்பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருப்பதிலும் ஒரு பங்கை வகிக்கக்கூடும். இது திடீர் பசி அல்லது சர்க்கரை குறைவு காரணமாக இரவில் விழித்தெழும் வாய்ப்புகளைக் குறைக்கும். நிலையான இரத்த சர்க்கரை தடையற்ற தூக்கத்தை ஆதரிக்கிறது, குறிப்பாக அடிக்கடி விழித்திருப்பவர்களுக்கு.
அத்திப்பழங்களில் ஃபிளாவனாய்டுகள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், இது சிறந்த தூக்க தரத்திற்கு மறைமுக நன்மையாகும்.
எனவே அத்திப்பழங்கள் ஒரு மயக்க மருந்து இல்லை என்றாலும், அவற்றின் ஊட்டச்சத்து கலவை மெதுவாக தூக்கத்தை ஆதரிக்கும், குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன் மிதமாக சாப்பிட்டால்.
எனவே அத்திப்பழங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுமா?
ஆம், அத்திப்பழம் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும், ஆனால் உடனடி அல்லது மருத்துவ ரீதியாக அல்ல. நீங்கள் தூக்கமின்மையால் போராடுகிறீர்கள் என்றால், அத்திப்பழங்களை சாப்பிடுவது உங்களை ஒரு நொடியில் தூங்க வைக்காது. இருப்பினும், அத்திப்பழங்களை உங்கள் மாலை வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது, குறிப்பாக திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல், காஃபினைக் குறைத்தல் மற்றும் அமைதியான படுக்கை நேர சூழலை உருவாக்குதல் போன்ற நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இணைந்தால், படிப்படியாக உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். அத்திப்பழம் மெக்னீசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, அவை ஓய்வை ஆதரிக்கின்றன. எனவே, அவற்றை விரைவான தீர்வாகக் கருதாமல், நீண்ட மற்றும் அதிக நிம்மதியான தூக்கத்தை நோக்கிய ஒரு மென்மையான, இயற்கையான படியாகக் கருதுங்கள்.
சிறந்த பலன்களுக்கு அத்திப்பழங்களை எப்படி சாப்பிடுவது?
நீங்கள் அத்திப்பழங்களை எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது முக்கியம். புதிய அத்திப்பழங்கள் சிறந்தவை, ஆனால் உலர்ந்த அத்திப்பழங்களை சூடான பாலில் ஊறவைப்பதும் ஒரு பொதுவான நடைமுறையாகும். சூடான பால் டிரிப்டோபனை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் அத்திப்பழங்கள் மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன. இவை அனைத்தும் சேர்ந்து, தளர்வு மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவும்.
இதை முயற்சிக்க: உலர்ந்த அத்திப்பழங்களை அரை கப் வெதுவெதுப்பான பாலில் 15-20 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, படுக்கைக்கு 30-45 நிமிடங்களுக்கு முன் உட்கொள்ளுங்கள். இந்த தயாரிப்பு ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் அமைதியானது. கனமான உணவுகள் அல்லது இனிப்பு வகைகளுடன் அவற்றை இணைப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது செரிமானத்தையும் தூக்கத்தையும் சீர்குலைக்கும்.
படுக்கைக்கு முன் எத்தனை அத்திப்பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்?
சிறந்த தூக்கத்தை ஆதரிக்க இயற்கையான அத்திப்பழங்களைப் பயன்படுத்தும்போது பகுதி கட்டுப்பாடு முக்கியமானது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, படுக்கைக்கு முன் 1-2 புதிய அத்திப்பழங்கள் அல்லது 2-3 ஊறவைத்த உலர்ந்த அத்திப்பழங்களை பரிமாறுவது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாமல் அவற்றின் நன்மைகளைப் பெற ஏற்றது. அத்திப்பழங்கள் மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, அவை நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு உகந்த அமைதியான நிலையை ஊக்குவிக்கும். இருப்பினும், அதிகமாக அத்திப்பழங்களை, குறிப்பாக உலர்ந்தவற்றை சாப்பிடுவது, அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலுக்கு வழிவகுக்கும், இது வீக்கம், வாயு அல்லது செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்குப் பதிலாக அதை சீர்குலைக்கும்.
கவனத்துடன் உட்கொள்வது செரிமான அமைப்பில் அதிக சுமையைத் தடுக்கிறது, இதனால் அத்திப்பழங்கள் ஒரு சீரான மாலை வழக்கத்திற்கு ஒரு நடைமுறை மற்றும் சுவையான கூடுதலாக அமைகிறது. மிதமான அளவு பரிமாறுவதன் மூலம், சிக்கல்கள் இல்லாமல் சிறந்த ஓய்வை ஆதரிக்க அத்திப்பழங்கள் ஒரு எளிய, உணவு சார்ந்த உத்தியாக இருக்கலாம்.
முடிவுரை
அத்திப்பழங்கள் தூக்கமின்மைக்கு ஒரு மருந்தாக இல்லாவிட்டாலும், அவற்றின் தனித்துவமான ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தின் மூலம் சிறந்த தூக்கத்திற்கு மென்மையான, இயற்கையான ஆதரவை வழங்குகின்றன. மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற அமைதியான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த அத்திப்பழங்கள் தளர்வு மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, இது மேம்பட்ட தூக்க தரத்திற்கு பங்களிக்கும்.
0 கருத்துகள்