உங்கள் கொழுப்பை அதிகரிக்கும் எந்த 5 பழக்கங்களை தினசரி செய்கிறீர்கள்?

கொலஸ்ட்ரால் என்ற வார்த்தையைக் கேட்டாலே, நம்மில் பலருக்கு வறுத்த உணவுகள், அடைபட்ட தமனிகள் அல்லது மாரடைப்புதான் நினைவுக்கு வரும். கொலஸ்ட்ரால் பெரும்பாலும் கெட்டதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் செல்களை உருவாக்கவும் ஹார்மோன்களை உருவாக்கவும் அது தேவைப்படுகிறது. "கெட்ட" கொழுப்பின் (LDL) அளவு அதிகமாகி, "நல்ல" கொழுப்பின் (HDL) அளவு மிகக் குறையும் போதுதான் உண்மையான பிரச்சனை தொடங்குகிறது. இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

கடந்த பத்தாண்டுகளில், இந்தியாவில் குறிப்பாக 30 மற்றும் 40 வயதுடைய இளைஞர்களிடையே அதிக கொழுப்பின் அளவு கடுமையாக உயர்ந்துள்ளது. நமது அன்றாட பழக்கவழக்கங்களும் வழக்கங்களும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, பெரும்பாலும் நம்மை அறியாமலேயே. எனவே, நமது அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் எது கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள, நொய்டாவில் உள்ள மேக்ஸ் சூப்பர் ஸ்பெஷாலிட்டி மருத்துவமனையின் முதன்மை ஆலோசகர் டாக்டர் ஷோவனா வேஷ்ணவியைத் தொடர்பு கொண்டோம். அவர் கூறுகையில், "பலர் உணவு முறையால் மட்டுமே கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் தூக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் செயலற்ற தன்மை போன்ற காரணிகளும் சமமாக தீங்கு விளைவிக்கும். பெரிய படத்தைப் பார்ப்பது முக்கியம்."

உங்கள் கொழுப்பின் அளவை அமைதியாகப் பாதிக்கக்கூடிய ஐந்து அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் அவற்றை சரிசெய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே.

1. போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது

தூக்கம் என்பது வெறும் ஓய்வுக்கானது மட்டுமல்ல. அது ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மோசமான அல்லது போதுமான தூக்கம் இல்லாதது உடலின் கொழுப்பை சரியாகக் கட்டுப்படுத்தும் திறனில் தலையிடக்கூடும். "தூக்கமின்மை கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது, இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் HDL ஐக் குறைக்கும் அதே வேளையில் LDL கொழுப்பை அதிகரிக்கும்" என்று டாக்டர் வேஷ்ணவி விளக்குகிறார்.

அதற்கு பதிலாக என்ன செய்வது: 7-9 மணி நேரம் இலக்கு வைக்கவும்.

ஒவ்வொரு இரவும் தடையற்ற தூக்கம். நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கி, படுக்கைக்கு முன் திரைகளைத் தவிர்க்கவும்.

2. நாள்பட்ட மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் உங்கள் மனநிலையைத் தாண்டி உங்கள் உடலைப் பாதிக்கிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் கல்லீரல் இரத்த ஓட்டத்தில் அதிக கொழுப்பை வெளியிடுகிறது.

"மன அழுத்தம் அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது உடற்பயிற்சியின்மை போன்ற நடத்தை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் உயிரியல் ரீதியாக, இது கல்லீரலில் அதிக கொழுப்பை உற்பத்தி செய்ய காரணமாகிறது.

"காலப்போக்கில், இது அதிகரிக்கிறது," என்கிறார் டாக்டர் வேஷ்ணவி.

அதற்கு பதிலாக என்ன செய்ய வேண்டும்: மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்குப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

சுவாசப் பயிற்சிகள், யோகா அல்லது வெளியில் நடப்பது போன்ற நுட்பங்கள்.

3. அசையாமல் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருத்தல்

உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியில் இடைவெளி எடுக்காமல் ஒரு மேசையில் அமர்ந்திருந்தால், அது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

"நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் HDL கொழுப்பைக் குறைத்து கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது. 30 நிமிட உடற்பயிற்சி கூட நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் பாதிப்பை சரிசெய்யாது" என்று டாக்டர் வேஷ்ணவி எச்சரிக்கிறார்.

அதற்கு பதிலாக என்ன செய்ய வேண்டும்: ஒவ்வொரு மணி நேரமும் எழுந்து நிற்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் அல்லது வேலை இடைவேளையின் போது நடக்கவும். உங்கள் நாள் முழுவதும் லேசான அசைவைச் சேர்க்கவும்.

4. அதிகமாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது

இதயப் பிரச்சினைகளுக்கு நாம் பெரும்பாலும் கொழுப்பைக் குறை கூறுகிறோம், ஆனால் வெள்ளை ரொட்டி, பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் சர்க்கரை சிற்றுண்டிகள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மோசமாக இருக்கலாம்.

"இந்த உணவுகள் இன்சுலினை அதிகரிக்கின்றன, ட்ரைகிளிசரைடுகளை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் நல்ல கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன. மிதமான அளவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகளை விட மிகவும் பாதுகாப்பானவை" என்று டாக்டர் வேஷ்ணவி கூறுகிறார்.

அதற்கு பதிலாக என்ன செய்வது: சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மாற்றவும்

முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் அல்லது விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்.

5. அர்த்தமற்ற சிற்றுண்டி

சலிப்பு அல்லது மன அழுத்தம் காரணமாக, குறிப்பாக பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது உப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது, ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் காலப்போக்கில் கொழுப்பை மோசமாக்குகிறது.

"பெரும்பாலான சிற்றுண்டிகளில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளன, இவை அனைத்தும் LDL ஐ உயர்த்தி HDL அளவைக் குறைக்கின்றன" என்று டாக்டர் வேஷ்ணவி விளக்குகிறார்.

அதற்கு பதிலாக என்ன செய்ய வேண்டும்: நார்ச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

பழங்கள், வறுத்த கொண்டைக்கடலை அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் போன்றவை.

உங்களுக்கு உண்மையிலேயே பசி எடுக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.

அதிக கொழுப்பு ஒரே இரவில் ஏற்படாது. இது தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் காலப்போக்கில் அதிகரிக்கிறது. ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அதை மாற்றியமைக்க முடியும். "தூக்கம், இயக்கம், உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் மன அழுத்த அளவுகளில் ஏற்படும் எளிய மாற்றங்கள் கொழுப்பின் எண்ணிக்கையில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்" என்று டாக்டர் வேஷ்ணவி கூறுகிறார்.