தூக்கம் என்பது உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு அளிப்பதற்கான ஒரு செயல்முறை மட்டுமல்ல; அது உங்கள் கண்களுக்கும் முக்கியமானது. போதுமான தூக்கம் புத்துணர்ச்சியுடனும், கவனம் செலுத்துவதுடனும் உணர உதவுகிறது என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் புரிந்துகொண்டாலும், மாறாக, தூக்கமின்மை அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை, குறிப்பாக அவர்களின் கண்களை எவ்வாறு நேரடியாகப் பாதிக்கும் என்பதை பலர் உணரவில்லை. நீங்கள் தொடர்ந்து 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், பல்வேறு கண் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாக நேரிடும்.
ஷார்ப் சைட் கண் மருத்துவமனையின் மூத்த ஆலோசகர் டாக்டர் வினய் பிரசாத், போதுமான தூக்கம் வராதபோது உங்கள் கண்களுக்கு உண்மையில் என்ன நடக்கும் என்பதை HT லைஃப்ஸ்டைலுடன் பகிர்ந்து கொண்டார். (மேலும் படிக்க: ஏர் கண்டிஷனிங்கில் நீண்ட நேரம் இருப்பது கண்கள் வறண்டு போவதற்கும், பார்வை மங்கலாவதற்கும், தொற்று அபாயத்தை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும் என்பதை கண் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் பகிர்ந்து கொள்கிறார்)
1. வறண்ட மற்றும் எரிச்சலூட்டும் கண்கள்
நீங்கள் தொடர்ந்து போதுமான அளவு தூங்காதபோது, உங்கள் கண்கள் போதுமான கண்ணீரை உற்பத்தி செய்யாது, அவை உங்கள் கண்களை ஈரப்பதமாகவும், வசதியாகவும், சுத்தமாகவும் வைத்திருக்கும்.
போதுமான ஈரப்பதம் இல்லாமல், உங்கள் கண்கள் வறண்டு, சிவந்து, அரிப்பு ஏற்படலாம், இது பின்னர் கடுமையான கண் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் எரியும் உணர்வை உணரலாம் அல்லது 24 மணி நேரத்திற்கு உங்கள் கண்ணில் ஏதோ சிக்கியிருப்பதாக நினைக்கலாம்.
2. கண்கள் நடுங்குதல் (மையோகிமியா)
உங்கள் கண் இமைகளில் திடீரென இழுப்பு ஏற்பட்டதா? இது மயோகிமியாவின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது உங்கள் கண்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது அடிக்கடி நிகழலாம். இது ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் இது சாதாரணமானது அல்ல. கண்கள் இழுப்பது பொதுவாக சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மையால் ஏற்படுகிறது.
3. கருவளையங்கள் மற்றும் வீங்கிய கண்கள்
தூக்கமின்மையின் மிகவும் பொருத்தமான அறிகுறிகளில் ஒன்று கருவளையங்கள் மற்றும் வீங்கிய கண்கள். நீங்கள் நன்றாக தூங்காதபோது மட்டுமே இது நிகழ்கிறது, பின்னர் உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே உள்ள இரத்த நாளங்கள் வினைபுரிந்து, அந்தப் பகுதியை கருமையாகக் காட்டுகின்றன. தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு பொதுவாக வீங்கிய கண்கள் இருக்கும், அவை உடனடியாகத் தெரியும், இதனால் அவர்களின் கண்களில் திரவம் உருவாகி, அவர்கள் வீங்கியும் சோர்வாகவும் தோன்றும்.
4. மங்கலான பார்வை மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்
நீண்ட நேர வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு தேவை, மேலும் நல்ல தூக்க வழக்கம் உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கிறது. போதுமான தூக்கம் இல்லாமல், உங்கள் கண்கள் எந்தப் பொருளின் மீதும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமத்தை சந்திக்கின்றன, மேலும் தெளிவான பார்வையையும் பெறுகின்றன. உங்கள் கண் தசைகள் தளர்வாக இல்லாததால், நீங்கள் திரையை உற்றுப் பார்க்கும்போது அல்லது படிக்க முயற்சிக்கும்போது மங்கலான பார்வையையும் நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும்.
5. கண் தொற்று ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிப்பு
உப்புகள், லிப்பிடுகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்ட கண் நீர், பாக்டீரியா மற்றும் தூசி போன்ற வெளிப்புற நொதிகளிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால், உங்கள் கண்கள் போதுமான கண்ணீரை உற்பத்தி செய்யாது, அதாவது உங்கள் கண்கள் கிருமிகளுக்கு அதிகமாக ஆளாகின்றன. இது வெண்படல அழற்சி (இளஞ்சிவப்பு கண்) போன்ற கடுமையான கண் தொற்றுகளை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
6. கண் சோர்வு மற்றும் ஒளிக்கு உணர்திறன்
சோர்வடைந்த கண்கள் வெளிச்சத்திற்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவை மற்றும் சோர்வாக உணர அதிக வாய்ப்புள்ளது. தூக்கம் வராமல் இருக்கும்போது, பிரகாசமான விளக்குகள் உள்ள அறையில் உட்காருவது அல்லது தொலைபேசித் திரைகள் அல்லது கணினி மானிட்டர்களைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு சவாலாக இருக்கலாம். இதன் விளைவாக, நன்கு வெளிச்சமான இடங்களில் வழக்கமான தலைவலி மற்றும் கண் சோர்வு ஏற்படும்.
உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தீர்வுகள்
மோசமான தூக்க சுழற்சியின் கடுமையான விளைவுகளிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க, உங்கள் தூக்க அட்டவணையை மேம்படுத்தி குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்கலாம்.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் திரை நேரத்தைக் குறைத்து, 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுங்கள், அதாவது ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒன்றை 20 வினாடிகள் பாருங்கள்.
தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற அமைதியான பழக்கங்களை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தால் ஏற்படும் கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுக்காக நிபுணர்கள் தினமும் 7-8 மணிநேரம் சரியாக தூங்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இது உங்கள் கண்கள் மீண்டு, குணமடைந்து, மறுநாள் செயல்பட போதுமான ஓய்வு மற்றும் நேரத்தை அளிக்கிறது.
உங்கள் கண்கள் நாள் முழுவதும் கடினமாக உழைக்கின்றன, மேலும் 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும். எனவே, உங்கள் கண்களுக்குத் தேவையான ஓய்வு மற்றும் தெளிவான பார்வையைக் கொடுங்கள், இதன் விளைவாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஏற்படும்.
0 கருத்துகள்